일상에서 무거운 짐을 들 일은 생각보다 자주 생깁니다. 장바구니, 택배 상자, 이삿짐, 물통 등을 별생각 없이 들다가 허리를 삐끗하는 경우가 적지 않습니다. 한순간의 잘못된 자세가 오랜 허리 통증으로 이어지기도 합니다. 특히 급하게 움직이거나 물건의 무게를 잘못 판단했을 때 사고가 나기 쉽습니다. 평소 허리가 약한 분이라면 더욱 신경 써서 드는 습관이 필요합니다. 오늘은 무거운 물건을 안전하게 드는 방법을 하나씩 살펴보겠습니다.
■ 허리만 굽혀 드는 습관의 위험
서 있는 상태에서 허리만 굽혀 물건을 들면 허리 아래쪽에 큰 힘이 집중됩니다. 이런 자세는 척추 사이 디스크에 압박을 주어 부담이 커질 수 있습니다. 특히 아침에 일어난 직후처럼 근육이 아직 풀리지 않은 상태에서는 더욱 조심해야 합니다. 특히 갑작스럽게 들어 올리면 근육과 인대가 놀라 삐끗하기 쉽습니다. 다리를 편 채 상체만 숙이는 자세는 허리에 지렛대처럼 힘이 실려 더욱 부담이 됩니다. 무게가 가벼워 보여도 이런 동작이 반복되면 허리에 피로가 쌓입니다. 허리를 굽히는 대신 다른 방법을 익히는 것이 중요합니다.
■ 다리 힘을 활용해 드는 방법
물건을 들 때는 무릎을 굽혀 몸을 낮추고 다리 힘으로 일어서는 것이 바람직합니다. 허벅지와 엉덩이의 큰 근육을 사용하면 허리에 실리는 부담이 분산됩니다. 물건을 몸에 최대한 가까이 붙이면 힘이 덜 들고 자세도 안정적입니다. 물건이 몸에서 멀어질수록 허리에 실리는 부담이 커진다는 점을 기억하는 것이 좋습니다. 등은 곧게 편 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 다리로 밀어 올린다는 느낌으로 천천히 일어서면 됩니다.
■ 방향을 바꿀 때의 주의점
무거운 물건을 든 채 허리를 비틀어 방향을 바꾸는 동작은 특히 조심해야 합니다. 척추가 비틀린 상태에서 무게가 실리면 부담이 크게 늘어납니다. 방향을 바꿀 때는 허리를 돌리지 말고 발을 옮겨 몸 전체를 돌리는 것이 안전합니다. 발끝을 이동하려는 방향으로 먼저 향하게 하면 허리를 비틀지 않고 움직일 수 있습니다. 물건을 든 채 몸을 옆으로 기울이는 동작도 허리에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다. 급하게 움직이기보다 천천히 자세를 바꾸는 여유가 필요합니다. 작은 습관이 허리를 지키는 차이를 만듭니다.
■ 무게를 나누고 도구를 활용하기
한 번에 무리하게 들기보다 짐을 나누어 여러 번 옮기는 편이 안전합니다. 양손에 균형 있게 나누어 들면 몸이 한쪽으로 기울지 않습니다. 배낭처럼 무게를 등에 고르게 지는 방식도 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카트나 손수레 같은 도구를 활용하면 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 바닥으로 밀거나 굴려서 옮길 수 있는 물건이라면 굳이 들지 않는 것도 방법입니다. 높은 곳의 물건은 발판을 이용해 눈높이에서 다루는 것이 좋습니다. 무리하지 않는 것이 가장 확실한 예방입니다.
■ 미리 준비하고 확인하기
물건을 들기 전에 무게가 얼마나 되는지 살짝 밀어 보며 가늠하는 것이 좋습니다. 예상보다 무겁다면 혼자 들지 말고 도움을 청하는 편이 안전합니다. 바닥이 미끄럽거나 걸리는 물건이 없는지 이동 경로를 미리 확인하는 것도 중요합니다. 물건을 내려놓을 곳을 먼저 정해 두면 든 채로 헤매지 않아 부담을 줄일 수 있습니다. 신발이 미끄러지지 않는지 살펴보는 것도 사고를 줄이는 데 도움이 됩니다. 작은 준비가 큰 부상을 막아 줍니다.
■ 들다가 통증이 느껴진다면
물건을 들다가 허리에서 갑자기 통증이 오면 즉시 동작을 멈추고 무리하지 말아야 합니다. 통증이 있는데도 계속 들면 상태가 악화될 수 있습니다. 처음에는 편안한 자세로 안정을 취하며 상태를 지켜보는 것이 좋습니다. 며칠 안정을 취해도 통증이 이어지거나 다리로 저림이 퍼지면 확인이 필요합니다. 통증을 참으며 버티는 것은 회복에 도움이 되지 않습니다. 몸의 신호를 존중하는 것이 빠른 회복의 시작입니다.
무거운 물건을 드는 자세는 사소해 보이지만 허리 건강에 큰 영향을 줍니다. 평소에 바른 방법을 몸에 익혀 두면 갑작스러운 상황에서도 자연스럽게 허리를 보호할 수 있습니다. 물건을 든 뒤 허리 통증이 반복되거나 다리 저림이 동반된다면 서울본브릿지병원에서 상태를 점검하고 생활 자세를 상담해 보시길 권합니다. 올바른 습관이 허리를 오래 지키는 힘이 됩니다.
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