아이를 키우다 보면 하루에도 수없이 안고 업고 내려놓기를 반복하게 됩니다. 성장하면서 아이의 몸무게도 늘어나 부모의 허리와 손목에 부담이 점점 쌓이기 쉽습니다. 하루 종일 이어지는 이런 동작은 특정 부위에 피로를 집중시킵니다. 육아로 인한 허리 통증을 호소하는 분이 많은 이유입니다. 잠을 제대로 못 자고 쉴 틈이 부족한 상황이라 몸의 회복도 더딜 수 있습니다. 오늘은 아이를 안고 업을 때 허리를 보호하는 방법을 하나씩 살펴보겠습니다.
■ 아이를 들어 올릴 때의 자세
바닥에 있는 아이를 들 때 허리만 굽혀 들면 허리에 큰 부담이 갑니다. 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 다리 힘으로 일어서는 것이 바람직합니다. 아이가 카시트나 유아차에 있을 때도 허리를 숙이기보다 몸을 낮춰 안아 올리는 것이 좋습니다. 아이가 놀라지 않도록 부드럽게 말을 건네며 안아 올리면 아이도 몸을 맡겨 한결 수월합니다. 아이를 몸에 가까이 붙여 안으면 힘이 덜 들고 자세도 안정적입니다. 급하게 들어 올리기보다 천천히 자세를 잡는 것이 좋습니다. 반복되는 동작일수록 바른 방법을 몸에 익히는 것이 중요합니다.
■ 한쪽으로만 안는 습관의 문제
아이를 늘 같은 팔로만 안으면 몸이 한쪽으로 기울어 균형이 무너집니다. 한쪽 허리와 골반에 부담이 쏠려 통증으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지나면 몸의 좌우 균형이 틀어져 자세 전체에 영향을 줄 수도 있습니다. 안는 팔을 번갈아 바꿔 주어 양쪽을 고르게 사용하는 것이 좋습니다. 익숙한 쪽만 쓰기 쉬우므로 의식적으로 반대쪽도 사용하려는 노력이 필요합니다. 골반을 옆으로 내밀어 아이를 걸치는 자세도 오래 하면 허리에 무리가 됩니다. 좌우 균형을 의식하는 것이 몸을 지키는 습관입니다.
■ 아기띠와 포대기 활용하기
아이를 오래 안아야 할 때는 아기띠나 포대기를 활용하면 부담을 나눌 수 있습니다. 어깨와 허리에 무게가 고르게 분산되도록 끈을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 아이가 부모 몸에 밀착되도록 하면 안정감과 함께 부담도 줄어듭니다. 아이의 성장에 맞춰 끈 길이와 위치를 그때그때 다시 맞추는 것이 좋습니다. 너무 느슨하면 오히려 몸이 앞으로 쏠릴 수 있으니 착용 상태를 점검해야 합니다. 도구를 잘 쓰면 육아가 한결 수월해집니다.
■ 손목과 어깨도 함께 챙기기
아이를 자주 안으면 허리뿐 아니라 손목과 어깨에도 부담이 쌓입니다. 손목이 꺾인 채로 아이를 받치면 손목 통증이 생기기 쉽습니다. 엄지손가락 쪽 손목이 시큰거린다면 아이를 받치는 방식을 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 아이의 목을 받치느라 손목에 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 손바닥 전체로 아이를 받치고 손목을 곧게 유지하는 것이 좋습니다. 어깨가 자주 뭉친다면 짬짬이 돌려 풀어 주는 것이 도움이 됩니다. 온몸을 고르게 쓰는 것이 특정 부위의 과부하를 막습니다.
■ 수유와 재울 때의 자세
수유하거나 아이를 재울 때 오래 같은 자세로 있으면 목과 허리가 굳기 쉽습니다. 등받이가 있는 곳에 기대어 허리를 받쳐 주면 부담이 줄어듭니다. 팔 아래에 쿠션을 받쳐 아이의 무게를 나누면 팔과 어깨가 한결 편안합니다. 고개를 오래 숙여 아이를 내려다보는 자세도 목에 무리가 됩니다. 아이를 무릎 위 쿠션에 올려 눈높이를 맞추면 목을 덜 숙일 수 있습니다. 짧게라도 자세를 바꿔 주며 근육의 긴장을 푸는 것이 좋습니다.
■ 육아 중 허리를 쉬게 하는 법
쉴 새 없는 육아 속에서도 짧게나마 허리를 펴고 쉬는 시간이 필요합니다. 아이가 잠든 사이 가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다. 무거운 짐과 아이를 동시에 드는 상황은 되도록 피하는 것이 바람직합니다. 배우자나 가족과 육아를 나누어 몸에 실리는 부담을 분산하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 며칠 이상 이어지면 참지 말고 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 부모가 건강해야 아이도 편안하게 돌볼 수 있습니다.
육아는 기쁜 일이지만 반복되는 동작이 허리와 관절에 부담으로 쌓일 수 있습니다. 아이를 돌보는 동안에도 잠깐씩 자신의 몸을 살피는 여유를 갖는 것이 필요합니다. 육아 중 허리나 손목 통증이 반복된다면 서울본브릿지병원에서 상태를 점검하고 생활 자세를 상담해 보시길 권합니다. 몸을 아끼는 습관이 오래 건강하게 아이를 돌보는 바탕이 됩니다.
육아하며 허리를 지키는 방법이 궁금하다면 육아 허리 관리 정보 확인하기가 도움이 될 수 있습니다.